1. 恭迎日出

           沐浴在日出陽光下的瞬間，腦部分泌出的血清素，會在十四小時之後變化成褪黑素（Melatonin），讓身體自動調整睡         眠與起床的循環時間，使體內時鐘正確地運行！

2. 勤於走路

           要安眠，不可或缺的是適度的疲勞感覺。經常坐辦公桌的人多在公司 內來回走動，跟人講話保持站立的姿勢。這樣可以       加強小腿的肌力，也可以改善血液循環。

3. 開機、關機要轉換清楚

           鑽進被窩之前，要先停止一切與工作或家庭有關的煩惱思緒，放鬆心情。也就是說遠離工作與家事，頭腦從開機狀態切       換成關機的狀態，這件事非常重要。

4. 午睡少於十五分鐘

           不睡實在不行，也請你把午睡時間控制在十五分鐘之內。睡超過十五分鐘身體內時鐘就會亂掉，導致晚上睡不著。不           過，不是絕對不可以睡午覺的意思。

5. 晚餐之後立刻就寢

           吃完晚餐會想睡覺是很自然的反應，此時切勿忍耐，請立刻鑽進被窩裡，錯過這個時機可能就無法睡著，不用擔心睡覺       會發胖。

6. 晚上十點到零晨兩點一定睡覺

           就是說在睡眠黃金時段裡一定要睡覺，這也是重回年輕的鐵的原則。成長荷爾蒙不只勢能讓皮膚、頭髮等外觀變得光鮮        亮麗，也可以修復內臟的功能。

7. 消除光線與聲音

            為了讓腦部完全關機，必須杜絕一切外在的刺激。拉上遮光的窗簾，並且用耳塞，有些地方或許還需要用到眼罩。

8. 睡眠變淺時立刻起床

            接近天亮時，進入動眼睡眠就會開始做夢。身體翻身好幾次，有時會突然清醒過來。如果眼睛睜開了就請立刻起床，勉         強自己繼續睡，只會讓身體更疲倦。